ウォーキングで脳活性化－気分よく歩くのが大切らしい

産経新聞に「ウォーキングで脳活性化」という健康記事がありました。なるほどと納得の内容です。詳しくは、記事を読んでいただけばいいのですが、セロトニン神経研究の第一人者有田秀穂さんによれば「歩数計に縛られた歩き方は脳の活性化につながらない」のだそうです。つまり、歩数やカロリーばかり気にしているのではよい効果は得られないんですって。

朝日を浴びながら爽快な気分で歩くのがベストらしいです。それが、肉体にいいだけでなく、心にもいい歩き方。たしかに、気持ちのいい道を、景色を見ながら歩いていると、ほどよく体が疲れ、気分も向上します。わたしはふだんはふつうに歩いているだけですが、週末は気持ちのいい場所の散歩をたっぷりすることが多いので、それはよかったな！　ときどき午前中に散歩する日を入れるともっといいんだけど。

といっても、わたしは歩数計にしばられるたちじゃありません。だからこそ、歩数計があると怠けの虫を撃退してくれるのでちょうどいいんです。きょうは買い物行きたくないなあと思っても、まだ１０００歩台だと、じゃあ、ちょっくら行ってくるか、なんて腰が軽くなりますし、ちょっとあそこまで足を延ばせば、８０００歩だなと思うと歩くのが楽しく感じられます。

11月のウォーキング＆見てる秋ドラマのこと

１１月のウォーキングは一日平均７９５０歩でした。これで、今年は１１カ月連続で平均７０００歩以上という目標を達成しました。あと一カ月だから、たぶん、今年一年全体を通して目標達成できそうです。去年より、ちょっと成績優秀ってことです。

でも、今月末に調べてみようと思っているんですが、５０００歩以下の日がだいぶあるんですよね。来年はそういう日を減らすのを目標にしてみようかな。

さて、秋のドラマもそろそろ最終回に近づいてきて、今後の展開が気になるところ。「Jin－仁」は相変わらず面白いですね。いよいよ、タイムスリップの謎や脳の中にいた胎児の秘密が明らかになっていくのかな。ところで、先週のエピソードでの、役者役の吉沢悠さん、よかったですねえ。最初は、なんでこんないやな役を引き受けたのかしらと思ったけど、あの色気のある演技、すごかったです。

あと見続けているのは、「不毛地帯」と「サムライ・ハイスクール」と「マイガール」と「交渉人」です。「不毛地帯」は、奥さんと小雪さんが演じる女性がかかわるところが不倫っぽくて好きじゃないですが、ビジネスの部分はすごくおもしろい。鮫島がサイコー。

「サムライ・ハイスクール」は豹変する役の三浦春馬くんがいいです。ヘタレのほうの小太郎のほうが好きだけど。それと謎の女のミムラさんの言葉づかいと雰囲気がいいなあ。城田優さん演じるちょっとキモい友だちがじつはなかなか鋭くて面白いです。こちらも、謎がだんだんわかっていくのかな？

熱しやすくて冷めやすい－趣味の話

タイトルは、まさにわたしのこと。新しいことに出くわすと、すごく熱中しますけど、ある程度できるようになると飽きてしまうのがわたしの悪いところ。ホームページをつくったときも、短期間ものすごく熱中しましたし、ブログを本にしようと思ったときもそう。

作家の高橋秀実さんが、「『趣味』には英語の『ＴＡＳＴＥ（テイスト）』の意味もあります。つまり娯楽ではなく、『味わい』。ジョギングが趣味という人は、ジョギングを楽しんでいるというより、走る時のつらさ、苦しさを味わうことが好きなのです。習い事にしても『できない』から面白いのであって、すぐにできたら飽きてしまいます。趣味とはいうなれば不完全の面白み。人生も楽しむためではなく、味わうためにあるのではないかと私は思います。」とお書きになっているのを読んで、なるほど、と納得しました。

「不完全な面白み」－たしかにそうです。うまくできないからチャレンジしたい、と思う。そして少しできるようになるとうれしい。さらに頑張る。それが趣味ですね。仕事の場合、そんな素人っぽいことはいつまでも言っていられないから、うまくできることをずっとやり続ける。言いかえれば、商品となるものをつくりつづける。生半可なものじゃ、お客さんは買ってくれませんもんね。そこが趣味と仕事の違いなのかな。

このあいだ、数独（ナンプレ）を初体験して、つい、何百題も問題がのっている雑誌を買ってしまいました。★ひとつ問題でも、最初はなかなかできず、このごろようやく★★★問題もそれほど時間をかけずに（前は一時間ねばっても解けなかった！）解けるようになりました。かなり数字が埋まって、でもここから先がにっちもさっちもいかないというときに、ひとつ数字が明らかになると連鎖反応的にどんどん解けていくのが楽しいです。

こうなると★問題はあまり面白みがなくなってきます。これも、「できないから楽しい」ってことなんでしょうね。ときどき、とても苦しそうにジョギングしている方を見かけて、どうしてあんなに苦しいほど走るのかなと思ってたけど、そこに楽しみがあったんですね。

気持ちのよい生活をつくろうと思ったら

小中高のころのわたしは、かなり心配症な子どもでした。大人になってからは、心配してもしょうがないな、とだんだん居直るようになり、さらに心配するのもめんどうになってきて、昔ほど心配症じゃなくなりましたが。

さらに、昔は文学少女でした。ゲーテとかの詩集を読んだりして（現在は文学っぽいのはほとんど読まなくなりました）。その愛読していたゲーテ詩集に「気持ちのよい生活を作ろうと思ったら」という詩があって、心配症だったわたしの心にぴたりとはまりました。暗記するくらい繰り返し繰り返し読みました。

このあいだ、毎日新聞のおんなの気持ちという読者投書欄に「ドイツの笑顔」という文章が掲載されていました。投稿した方は、昔、あるドイツの女性から「前もって心配しないで、何か起こったとき考えましょうよ。スマイルを忘れないでね」と笑顔とともに言葉をかけられ、たいへん励まされたと書いていらっしゃいました。それを読んで、数十年ぶりに、あのゲーテの言葉を思い出したんです。ドイツの人って似たような考え方をするんでしょうか。

ネットで調べてみたら、ありました。自分が暗記してたのとまったく同じ言葉が！

　気持ちのよい生活を作ろうと思ったら

　済んだことをくよくよせぬこと

　めったなことに腹を立てぬこと

　いつも現在を楽しむこと

　とりわけ、人を憎まぬこと

　未来を神にまかせること

こういうことが守れないから、悩んだりくよくよしたりするんですね。数十年ぶりに再会した言葉にあらためて教えられました。結局、成長していないってことでしょうか。

１０月のウォーキング＆成城アルプスのバースデーケーキ

１０月は、けっこう外出が多かったので、一日平均歩数は８７９１歩でした。かなり優秀っていいたいところですが、じつは、毎日歩数計は携帯していたし、歩数もちゃんとそこそこかせいでいたにもかかわらず、記録するのを忘れてて、１～６日までが空白になってしまいました。わたしの歩数計のメモリには２週間分しかはいらないので。そこで、先月の平均歩数は正確には１０月７日から３１日の間ということになります。

昨日は、成城に用事があったので、帰りに子どものバースデーケーキを買ってきました。ちょっと有名な「成城アルプス」です。

成城学園前駅も、数年前に駅が地下に入ってずいぶん変わりました。「開かずの踏切」もいまはありません。アルプスは北口を出て一本目の通りを西口方向に歩くとあります。向かいには和菓子の「あんや」があります。

日曜のお昼すぎ。とても賑わっていて、たくさんのお客さんがケーキを買っていました。喫茶もあるようです。

バースデーケーキはデザインがとってもかわいいチョコレートケーキにしてみました。

メッセージのプレートは、その場で頼むと５分でつくってくれました。

ハートはとってもおいしいホワイトチョコレート（それにピンクの色が塗られている）。まわりにマカロンがくっついていて、ケーキ本体もとても濃厚なお味です。娘は、とても喜んでくれました。

９月のウォーキング＋秋の草花

９月の一日の平均歩数は８０５０歩で、まずまずでした。９月はシルバーウィーク前まで、いろいろと忙しく、夏の疲れも出てきたので、なんだか体調がいまいちでした。

この３カ月、外出は多かったので、歩数は稼ぎましたが、体操はさっぱり。ふだんから欠如している柔軟性が、ますますなくなって、何をするにも「よっこらしょ」状態。そこで、９月後半から、また毎日ラジオ体操をしようと心がけています。再開したころは、たかがラジオ体操なのにけっこうきつかったですが、少し慣れてきました。続けないとだめですね。

９月の終わりの散歩のときにみかけた花たち。

名前を書くまでもないですが、コスモス

ホトトギス

ツワブキの蕾。もうすぐ黄色の花を咲かせます。

ムラサキシキブ。降り出した雨にぬれて、よけいに色が鮮やかになりました。

睡眠不足でアルツハイマー？

読売オンライン９月２５日付の「睡眠不足でアルツハイマー？　米チーム発表」という記事を読んでびびっているわたし。

がんも脳卒中もこわいけど、何より恐れているのはアルツハイマー病などの認知症になること。認知症予防にいいとどこかに書いてあれば、試してみようと必ず思います。たとえば、「クラス会の幹事になる」というのもいいそうで、こんどは機会があったら引き受けようかななんて思っているくらい・・・。

で、冒頭に紹介した記事によると、「物忘れがひどくなるアルツハイマー病は、脳内にアミロイドベータ（Ａβ）という異常なたんぱく質が蓄積するのが原因と考えられている。研究チームは、遺伝子操作でアルツハイマー病にかかりやすくしたマウスの脳内を観察。Ａβが起きている時に増え、睡眠中に減ることに気づいた」そうです。

わたしはもともと寝付きが悪いほうですが、子どものころからそうなんで、気にしてなかったんですが、このごろは寝付きも悪いけど、年のせいか、朝早く目が覚めてしまう→てことは、睡眠不足！

これは、やばいぞー。家で一日中仕事していると、つい昼寝しちゃうことも多いけど、それも悪くないのかも。

８月のウォーキング＋読書の楽しみ＋尾瀬の写真

８月はウォーキングらしいことはまるでしませんでした。このところ私用で外出が多く、２日か３日にいっぺんは必ず１万歩以上歩くので、他の日は買い物程度でさぼっていても、一日平均目標７千歩を達成するのは容易でした。だから、まったく努力せずに一日平均７４３９歩。でも、なんか、健康的に暮らした気がしない。出かけない日は家で怠けてたから・・・

というわけで、不活性な夏も終わりました。でもね、この夏は遊びのお出かけはなかったけど、面白い本が読めて、それなりに楽しかったんですよ。あらためて読書のすばらしさを感じました。活字の中には無限の楽しみもあるし、悩んだ時にはその答えもある。本を自由に読める世界に暮らせて幸せだとしみじみ思います。

今年は旅行に行かなかったので、自分で撮った旅の写真がありません。そこで、友人にいただいた美しい尾瀬の写真を許可を得て掲載させていただきます。まだ残暑が続くと思うので、涼感をどうぞ！

美しいですねえ（ため息）。じつは、こんなに近くに住んでいるのに、尾瀬は歩いたことがありません。八幡平の湿原なら歩いたことがあるんですが、似てるのかなあ？

７月のウォーキング＋セミの幼虫

先月は、個人的な用事で出かけることが頻繁にあり、一日平均歩数は努力しなくても目標７０００歩を軽く超え、８２８２歩でした。たぶん、この多忙な状態が当分つづく予定なので、歩数を伸ばそうと頑張らなくてもしばらくは大丈夫そうです。でも、忙しいせいで、せっかくアンクルウェイトを買ったのに、膝の運動はすっかり忘れている毎日　

数日前から、きゅうにセミが鳴き出しました。セミの声を聞くとほんとうに夏だなあと感じます。

きのう、歩道を歩いていたら、なんか薄茶色のカブトムシみたいな生き物が歩いていました。よくよく見るとセミの幼虫！　カメラを持ってなかったので、写真が撮れなくて残念です。どこから出てきたんだろうな。羽化するのにいい場所を探していたんだろうか。セミの抜け殻は東京でもよく見かけますが、動いている幼虫を見ることはめったにない（初めてかも）。７年も土の中で暮らしていて７日きりの外の生活。７日間、きもちよく鳴いて、飛んでほしいものです。

アンクルウェイト

膝が弱っているのを痛感しているモービー。自発痛が出たりする前に、少し膝の運動をするようにしたいと考えています。過激な運動はNGでしょうから、まず軽く、膝のまわりの筋肉を鍛える運動から始めました。膝の専門医の先生がお書きになった本を参考にやってみています。

横になったり、椅子に腰かけた状態で膝を伸ばしたまま、１０センチくらいかかとを上げる体操がいいそうです。足首に重りをつけるとさらに効果的ということで、左の写真のようなアンクルウェイトを買ってみました。ディスカウントで９８０円。足首に装着するとけっこうずっしりきます。これをつけてやると体操の効果を感じますね、やはり。